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珍愛健康 關注睡眠

來源:神經內科 郭薇 發布時間:2019-03-27 瀏覽次數:
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3月21日是世界睡眠日,該如何正確認識和應對失眠,來聽聽我院專科醫師的良好建議。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,因睡眠不足、熬夜損害健康從而致命的案例頗多,可見睡眠是人的生理需要,是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節,是健康不可缺少的組成部分。每個人需要的睡眠時間不一樣,保持白天有好的精神狀態是睡眠衛生最重要的標準。培養良好的睡眠衛生習慣,才能保持每天固定的覺醒和睡眠周期,達到恢復健康的目的。

良好的睡眠衛生習慣包括:

1.避免白天過度打盹,建議午睡不要超過半小時,太長會干擾正常的睡眠-覺醒周期。

2.避免睡前服用興奮性物質:比如抽煙、飲用濃茶、咖啡或酒精。喝酒會使后半夜的睡眠變淺、易醒。

3.睡前吃東西影響睡眠:臨睡前避免進餐過飽,不要進食含有咖啡因的食物如巧克力。

4.適度運動能改善睡眠:劇烈的運動應在早上或傍晚時候,睡前可以做些放松的運動,比如瑜伽。

5.保證充足的陽光浴:這一點對于戶外活動較少的老年人尤為重要。

6.建立一個規律的作息習慣:睡前不要情緒波動,不要把想不清楚的問題帶到床上一直想。

7.把你的床和睡眠關聯起來,床就是睡覺的功能區,不要在床上看電視、玩游戲或者閱讀等。

另外,一周需要上兩三個夜班的人,往往會有睡眠周期的紊亂,嚴重危害機體免疫力,保證夜班工作前、后都有優質充足的睡眠,是一項不可或缺的補救措施。

世界睡眠日到來之際,衷心祝愿大家擁有一個健康的睡眠。

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