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如何科學坐月子

來源:產科 馬紅梅 發布時間:2019-03-28 瀏覽次數:
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月子”只是一個通俗概念,它的醫學術語叫“產褥期”,是指胎兒、胎盤娩出產婦身體和生殖器官復原的一段時間,通常為6-8周即42-56天。

產后為什么要坐月子?

么,產后為什么要坐月子呢?產前孕婦擔負著供給胎兒生長發育所需的營養,母體的各個系統,包括子宮、心、肺、腎臟都要發生一系列較大的適應變化,腸胃、內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶也都有相應的改變,以上變化都要在分娩后逐漸恢復正常。此外在分娩時產婦身體受到的損失也需要一定時間的恢復,這些恢復和器官的復原都要經過“產褥期”的休息和調養才能實現。

坐月子我們應該注意的問題?

首先是預防感染。(1)保持環境和個人衛生。空氣新鮮,采光良好,室溫適宜24-26°℃,相對濕度55-65%。夏季室溫要稍高27-29℃,可使用空調,可洗澡(室溫26℃-28℃);(2)做好腹部、會陰部傷口護理,會陰傷口未拆線時(宜)采取健側臥位,產后勿用衛生巾; (3) 觀察體溫、脈搏、呼吸; (4) 注意觀察子宮復舊和惡露。

疼痛問題。(1)會陰傷口疼痛:取側臥位,溫水沖洗會陰,即減輕疼痛,又增加舒適感;(2)剖宮產疼痛術中可使用止痛泵;乳房疼痛要讓孩子多吸吮;(3)痔瘡痛:產婦每日清潔肛門四周,并給與濕熱敷,涂20%鞣酸軟膏,注意保持大便通暢,防止便秘。

對于尿潴留,分娩后產婦盡量多喝水,在產后4小時內排尿,剖宮產在去除尿管后4-6小時內排尿,如排尿困難要誘導排尿。產婦應養成定時排便習慣,多吃蔬菜、水果,預防便秘。室內溫度不可過高,室內空氣清新,選擇柔軟、寬松、吸濕性良好的棉質內衣,可擦浴、淋浴。產婦應保證8小時睡眠,最好能與嬰兒同步休息,不要疲勞。

乳房護理與母乳喂養問題也是很多月子媽媽關心的問題。產婦應該注意乳房衛生,乳母應穿戴合適純棉哺乳內衣,減輕乳房下墜感。哺乳前按摩乳房,輕柔的按摩或熱敷乳房有利于刺激排乳,切忌用肥皂、酒精等刺激性強的物品擦洗乳頭,以免引起局部皮膚損傷。哺乳時正確含接是讓嬰兒將乳頭和大部分乳暈含入口中,預防乳頭皸裂發生,兩側乳房交替喂哺,預防乳腺管阻塞及兩側乳房不對稱。     

產婦應該有適度活動與產后康復訓練。正常經陰道分娩的產婦,產后24小時內以臥床休息為主,一般24小時下床活動;剖宮產的產婦可根據自己身體狀況延遲下床時間,力爭盡早離床活動。在體位變換時不要驟起、驟坐,注意避免重體力勞動或長時間站立及蹲位,以防子宮脫垂,產后如無不適癥可做產褥期保健操。產褥期保健操要在專業體操老師指導下進行,以有氧運動為主,循序漸進、堅持不懈。運動時穿寬松、舒適、吸汗衣服。注意在運動前、中、后補充充足水分,運動后避免過多的蛋白攝入。運動量以不感覺到心慌、氣短、心率<120次/分,或說上兩句話不氣喘,感覺不適需停止訓練。

產褥期還需要家庭社會給予支持,避免因家庭中心轉移(愛的轉移)而使產婦有失落感。家庭的支持對預防產后抑郁癥發生有非常重大的作用,產婦也要注意自我調適,家庭成員都要學會換位思考。      

如何科學坐好月子,要掌握三大要領。正確的飲食方式:民以食為天,飲食很重要,重要性占到60%。產褥期膳食營養特點:產婦應補充高熱量、高蛋白、高維生素和富含鐵、鈣等礦物質的食物;產褥期膳食原則:飲食清淡易消化,富含營養易吸收,利于泌乳,勿食生冷、堅硬、辛辣刺激性食物,做到品種多樣化,少食多餐(每日5-6餐),多食湯類,葷素搭配,少食油炸食品。產褥期飲食食品構成(推薦每日攝入食物量)每日膳食中應有魚、蛋、奶、蔬菜、水果搭配,多食乳制品、動物蛋白和綠葉蔬菜,以防母嬰缺鐵、缺鈣和蛋白質不足。每日攝入食物量如下:油脂25g、雞蛋1—2個、豆類及豆制品60g、瘦肉(畜禽魚)200-400g、牛奶300-500g(孕婦奶粉2杯)、水果200-400g、蔬菜300-500g (綠葉蔬菜占2/3)、谷類:350-400g(雜糧不少于1/5)。

月子期間常見食品選擇。適宜食用的滋補品如雞蛋、燉湯、細掛面、紅糖(飲用時間一般為一周)、小米、魚(鯉魚、鯽魚為首選)、甲魚、黑芝麻、大棗、紅豆、山藥等。適宜食用的蔬萊:綠葉蔬菜、萵筍、海帶、黃豆芽、黃花菜、蓮藕、茭白等。適宜食用的水果:獼猴桃、榴蓮、蘋果、葡萄、菠蘿、龍眼、香蕉、山楂、荔枝、木瓜等,注意橘子、柿子、香瓜、草莓因其性寒,產婦不宜食用。優選的蛋白質食品:雞、魚、瘦肉、動物肝臟和血、雞蛋、豆制品、乳制品。   

月子期間飲食有禁忌嗎?回答是肯定的。月子期間忌食辛辣刺激性食物,忌生冷堅硬食物,忌食油膩食物,忌食方便食品,忌食過咸食物,忌偏食挑食,忌食大麥及其制品:如炒麥芽、麥乳精,因有回奶的作用,忌濫用藥物,產后忌煙酒,忌多吃味精。正確的生活方式:不提重物、不爬樓梯;不可碰冷水;不可直接吹到風,環境舒適宜人;不可為寶寶洗澡,不可太常抱寶寶;不可傷眼,如長時間上網、玩手機、看電視、雜志等。

坐月子不是一個死規矩,而是一個理念,就是講究身心健康,該吃吃,該睡睡,該洗洗,該動動,注意衛生,注意營養,注意休息,注意鍛煉,保證身體健康,保證心情好,就可以順順利利度過一個安穩的月子。

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